StrongLifts 5×5 18回目
種目 | 内容 | コメント |
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スクワット | アップ 30kg×10 55kg×8 65kg×6 メイン 77.5kg×5×5 | なかなかキツイ |
オーバーヘッドプレス | アップ 20kg×10 メイン 37.5kg×5×5 | 3セット目後はレスト3分 5セット目は4rep |
デッドリフト | アップ 55kg×10 70kg×5 80kg×5×1 | 少しキツイ |
プルアップ | 64.05kg+2.5kg×2 自重×5×3 | 5セット目もOK |
スクワットはかなりキツくなってきました。ラスト2repぐらいは何とか挙げるという感じです。しかしレストは90秒で十分なのでまだいけそう。
オーバヘッドプレスは3セット目がやはり限界という感じだったので、それ以降はレストを3分に変更しました。4セット目は何とかできましたが、5セット目の5rep目は失敗。5セット目の前のレストは5分入れた方が良かったかもしれません。次回再びこの重量に挑戦します。
ちなみに、オーバーヘッドプレスはフォームの修正に下記の動画がとても参考になりました。
動画内で出てくる「バーを動かすのではなく、体をバーの周りで動かす」というのは明言ですね。バーベルを使ったトレーニングでは大切な考え方だと思います。
デッドリフトは握力がそろそろ限界になってきました。アップなしなら握力ももつかもしれませんがそれも微妙。次回から本番セットではパワーグリップを使いたいと思います。
プルアップは今回から体重も毎回量ることにします。そうしないと重量の設定が微妙になってるくるので。1〜2セット目は+2.5kgで実施。残り3セットを自重としました。5セット目はかなりキツかったです。次回は3セット目まで+2.5kgで行きたいと思います。
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