StrongLifts 5×5 22回目

種目	内容	コメント
スクワット	アップ 30kg×10 55kg×8 65kg×6 メイン 85kg×5×5×5×4×4	4,5セット目失敗
オーバーヘッドプレス	アップ 20kg×10 メイン 40kg×5×5×4×5×5	3セット目失敗
デッドリフト	アップ 55kg×10 70kg×5 90kg×5×1	結構キツイ
プルアップ	64.95kg+2.5kg×4×5 自重×1×5

前回のワークアウト後、左股関節に違和感がありましたが今日は回復していました。

スクワットは非常にきつかったです。3セット目は最後の方は酸欠か頭が少しクラッときました。その後の4セット目は4rep目で呼吸が上がって数秒休みましたが5rep目は上がらず。5分休んで5セット目に挑戦も5rep目はどうにも上がらず失敗。非常にきつかったです。3セット目で使い果たしたかな？次回も85kgでいきます。

オーバヘッドプレスはついに40kgに挑戦。3セット目で失敗。その後5分休んで4セット目は成功。そこで3分休めば良かったのですが思ったより4セット目余力があったので1分半のレストにしました。そうするとやはり回復が間に合わず5セット目はとてもキツく、5rep目は本当にギリギリで何とか上げれたという感じでした。次回も40kgでいきます。

デッドリフトは90kgになりましたが、まだ行けそうな感じでした。

プルアップは体重が0.2kg増えていたので前回よりもトータル重量が重くなりましたが、4セットは+2.5kgで実施。残り1セットを自重としました。5セット目は疲労もあってかなりキツかったです。次回は全セット+2.5kgで行きます。