5ｘ5 Strong Lift をスタート

実は5月頃に店舗を移転することになりました。その際にホームページ用の写真を新しく撮影しようと考えています。そこで、写真撮影で少しでも映えるように（笑）今から体づくりをすることにしました。

最後に筋トレをしたのは去年の3月ぐらいなので、かれこれ10ヶ月ぐらい筋トレはしていません。トライアスロンの練習もコロナで大会が無かったためダラダラとやっていた程度。

ということでかなり衰えていると思うので、初心に返って体を作り直すつもりで臨もうと考えています。そこで今回選んだのはStrongLifts 5×5です。

StrongLifts 5×5とは？

これは海外では初心者が最初に取り組むプログラムとして人気があるものらしいです。公式サイトはこちらになります。

StrongLifts 5×5: Get Stronger by Lifting Weights only 3x/Week

このプログラムの特徴はなんといってもシンプルなところです。

種目はスクワット・ベンチプレス・デッドリフト・オーバーヘッドプレス・バーベルローの5種目だけです。それを次のようなA・B 2つのパターンに分けます。

A:スクワット・ベンチプレス・バーベルロー
B:スクワット・オーバーヘッドプレス・デッドリフト

あとはこれを1日おきに週3回のペースで繰り返しやっていくだけです。各種目、5回5セット（デッドリフトだけ5回1セット）です。

休憩の取り方や重量の増やし方も明確にルールが決められていて、初心者でも迷わず取り組むことができます。ウェイトの増加が頭打ちになるまではこのプログラムでいけます。頭打ちになったらもっと複雑なプログラムが必要になります。

トレーニング1回目

では、さっそく今日のトレーニング記録です。

かなり低めの重量からはじめたので、今日のトレーニングはかなり楽でした。「もっと重い重量でやらないと意味ないのでは？」と思うかもしれませんが、週3回でトレーニングしていればすぐに重量は重くなるので心配はいりません。

公式サイトでも軽い重量からスタートするように提案されています。

余裕のある重量の間は、フォームを磨くつもりで取り組むとよいと思います。